Советы будущей маме
Как справиться с аппетитом?
Истинным спасением являются овощи – нейтральный вкус, позволяющий добавлять различные вкусовые наполнители, большой объем при низкой калорийности и высокая биологическая ценность, благодаря большому содержанию пищевых волокон, минеральных веществ, витаминов. Употребление овощей значительно укорачивает путь в укромное местечко. Кроме того, привлекательность овощей усиливает то обстоятельство, что они доступны по цене. Несмотря на явные преимущества, овощи пока еще не завоевали ведущих позиций, как в нашем повседневном рационе, так и в рационе беременных. Это связано с устоявшимся мнением, что приготовление овощей процесс трудоемкий, требующий много времени и большой концентрации внимания.
Запомните: проще пареной репы может быть только репа, приготовленная в микроволновке!
Осваиваем микроволновую печь!
На самом деле приготовление овощей в микроволновой печи не требует специальных навыков.
Цветная капуста – вкусная и биологически ценная. Так же как и кабачки, является блюдом выбора для беременных. Обеспечивает чувство быстрого насыщения, но без тяжести в животе. Целую цветную капусту весом до 600 грамм укладываем в глубокую тарелку кочаном вниз, добавляем 6 столовых ложек воды, накрываем тарелку пищевой пленкой, которую прокалываем в нескольких местах (чтобы не взорвалось под действием образующегося пара). Время приготовления 12-15 минут, в зависимости от размера кочана, при мощности 600 Вт. Точно так же можно приготовить брюссельскую капусту, но при мощности 900 Вт, время приготовления 9-12 минут.
Такие овощи как репа, брюква, свекла, круглый сельдерей хороши как отдельное блюдо, в качестве гарнира, а нарезанные ломтиками как основа для бутерброда. Для приготовления в микроволновой печи лучше выбирать некрупные плоды весом 150-200. Овощи отмывают от песка, прокалывают в нескольких местах шкурку, укладывают в тефлоновую или специальную стеклянную посуду. На дно посуды следует добавить совсем небольшое количество воды – примерно 2 столовых ложки на каждый овощ, так как они сами по себе содержат достаточное количество воды. Сверху тарелку покрываем пищевой пленкой для микроволновых печей, которую также прокалываем в нескольких местах. Вместо пленки можно накрыть тарелку с овощами специальным колпаком для микроволновых печей. Чаще всего для овощей используют максимальную мощность – 900 Вт. Время приготовления 3-5 минут на каждый овощ. Вот и все – ваши овощи готовы!
Чего-нибудь белкового? Для матерей, которые не достигают чувства сытости от овощей, которым для комфортного ощущения хочется съесть какой-нибудь пищи, богатой белком: Нежирное отварное мясо, куриная грудка без кожи, сырник из обезжиренного творога, кусочек рыбного филе. Дополнительная порция обычно составляет около 50 граммов – этого достаточно, чтобы притупить аппетит.
Теперь несколько практических советов, как постараться нейтрализовать неприятные явления, вызванные беременностью.
Что делать с пигментными пятнами?
Если пигментные пятна располагаются на видных местах и это отражается на внешности, для борьбы с ними во время беременности и кормления грудью следует отдавать предпочтение проверенным «бабушкиным» методам – отбеливанию натуральными кислотами. Протирать лицо долькой лимона, накладывать маску из квашеной капусты. Уменьшает яркость пигментных пятен и предохраняет от появления новых плавание в бассейне (в результате улучшения микроциркуляции от мягкого воздействия воды) Отбеливающие крема лучше оставить «на потом», так как они могут содержать ртуть и другие токсичные вещества, которые проникают в организм через кожу.
Как бороться с «изжогой беременных»?
Приводим несколько простых советов, которые помогут, если не совсем избавиться, то уменьшить проявления изжоги.
- Есть малыми порциями, употреблять блюда, которые обладают хорошей буферной емкостью, т.е. нейтрализуют кислоту в желудке. Самыми безопасными являются средства наших бабушек, например овсяная каша на нежирном молоке, молочный или овсяный кисель (толокно).
- Избегать физической активности, связанной с необходимостью наклонных положений (прополка грядок, мытье полов)
- При необходимости можно применять специальные лекарства, которые снижают кислотность и тем самым уменьшают изжогу. Чтобы не повредить малышу, отдавать предпочтение следует средствам, которые не всасываются в кишечнике. Посоветуйтесь со своим врачом.
